মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হলো কিডনি। শরীর থেকে বর্জ্য ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার মাধ্যমে এটি আমাদের সুস্থ রাখে। কিন্তু আধুনিক জীবনযাপনের কিছু ভুল অভ্যাস নিঃশব্দে কিডনির ক্ষতি ঘটায় যার প্রভাব অনেক সময় আমরা বুঝতেই পারি না। তাই চিকিৎসকরা কিডনির সমস্যাকে ‘নিঃশব্দ ঘাতক’ বলে থাকেন।

ভারতীয় ইউরোলজিস্ট ডা. ‘ভেঙ্কট সুব্রামণিয়াম’ সতর্ক করেছেন, ‘আপনার কিডনি সারা রাত পরিশ্রম করে আপনাকে সুস্থ রাখে। তাই সকালে এমন কিছু করবেন না যা তাদের ওপর বাড়তি চাপ ফেলে।‘ তাঁর মতে, সকালে কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস পরিবর্তন করলে কিডনিকে সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।

চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৫টি সকালের অভ্যাস, যা অজান্তেই কিডনির ক্ষতির কারণ হয়ে উঠছে-

১️. পানি আগে চা/কফি পান

সকালে ঘুম থেকে উঠে চা বা কফির বিকল্পে এক গ্লাস পানি পান করলে শরীরের পানিশূন্যতা দূর হয় এবং কিডনির ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করেনা।

২️. প্রস্রাব আটকে রাখা

অনেকেই অলসতার কারণে প্রস্রাব আটকে রাখেন। এতে সংক্রমণ ও কিডনির ক্ষতি হতে পারে। তাই সকালে ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে প্রস্রাব করে ফেলুন।

৩. ব্যায়ামের পর পানি না করা

ব্যায়াম মাধ্যমে শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যায়। তাই ব্যায়াম শেষ করার পর পর্যাপ্ত পানি বা ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় পান করা জরুরি।

৪. খালি পেটে ব্যথানাশক ওষুধ

খালি পেটে ব্যথানাশক ওষুধ খেলে কিডনির জন্য ক্ষতিকর। কারণ খালি পেটে ক্ষতির মাত্রা বেড়ে যায়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বা না খেয়ে কোনো ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া উচিত নয়।

৫️. সকালের নাস্তা এড়িয়ে চলা

ব্যস্ততার কারণে অনেকেই সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান যা কিডনির জন্য বিপজ্জনক। তাই সকালে প্রোটিনসমৃদ্ধ ও সুষম নাস্তা করুন যা কিডনির সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

এই পাঁচটি সহজ অভ্যাস কিডনিকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।